Tidur merupakan kebutuhan vital manusia, seperti halnya makan. Kebutuhan akan tidur ini berbeda pada tiap kelompok usia karena disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Mendapatkan istirahat malam yang cukup merupakan salah satu hal terbaik yang bisa Anda berikan pada diri sendiri. Kurang tidur dapat membuat Anda bertambah gemuk, bahkan juga bisa meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan penyakit-penyakit yang tidak diinginkan.
namun sayangnya masih banyak orang yang mengabaikan pola tidur yang benar, seperti tidur kapan saja dan dimana saja, sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari.
Berikut rekomendasi durasi tidur yang spesifik bagi tiap jenjang usia:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): durasi tidur diperkecil menjadi 14-17 jam per hari
- Bayi usia 4-11 bulan: durasi tidur ditambah menjadi 12-15 jam
- Batita (1-2 tahun): durasi tidur ditambah menjadi 11-14 jam
- Balita (3-5 tahun): durasi tidur dipersempit menjadi 10-13 jam
- Anak-anak usia 6-13 tahun: durasi tidur ditambah satu jam, menjadi 9-11 jam
- Remaja usia 14-17 tahun: durasi tidur mereka juga ditambah satu jam sehingga menjadi 8-10 jam per hari
- Orang menuju dewasa (18-25 tahun): kategori ini merupakan kategori baru. Durasi tidurnya yakni 7-9 jam per harinya
- Orang dewasa (26-64 tahun): durasi tidur tetap, yakni 7-9 jam
- Orang lanjut usia (65 tahun ke atas): Kategori baru. Durasi tidur 7-8 jam per hari.
Dampak buruk apa bila kurang tidur atau pola tidur yang salah :
Jatuh sakit
Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan penyakit dan membuat tubuh mudah mudah jatuh sakit. Tampaknya ada hubungan timbal balik antara tidur dan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh akan lemah dan membuat Anda akan sering jatuh sakit.
Masalah berpikir
Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognitif. Tidur yang tidak tepat akan mempengaruhi sebagian besar otak dan Anda akan kehilangan energi untuk berpikir kreatif atau memahami sesuatu dengan jelas. Jadi, untuk menghindari masalah berpikir, tidur cukup.
Risiko diabetes naik
Selain memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, orang yang tidak cukup tidur memiliki peningkatan risiko terkena diabetes. Tidur yang tidak tepat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang akan menyebabkan diabetes. Orang yang tidur selama 8 jam memiliki kemungkinan lebih rendah terkena diabetes.
Berat badan naik
Kurang tidur bisa membuat Anda menambah kalori ekstra. Orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam lebih cenderung bertambah berat badan dan akhirnya menderita obesitas. Orang yang tidur selama 7-8 jam akan mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan membuat mereka merasa segar dan berenergi.
Pelupa
Kurang tidur selama sehari bisa membuat Anda lebih pelupa. Sebuah penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak pada pembelajaran dan ingatan. Tidur sangat penting untuk mengkonsolidasikan hal-hal yang kita pelajari di otak. Jadi, istirahat yang tepat diperlukan untuk mengunci informasi baru di otak.
Cepat tua
Kurang tidur juga mempengaruhi kulit dan membuat Anda terlihat tua di usia muda. Orang yang kurang tidur dan kebiasaan tidur yang buruk tampak jauh lebih tua dari usia sebenarnya, seperti kata sebuah penelitian. Hal ini menyebabkan garis-garis halus, keriput, warna kulit tidak rata, dan kulit kendur.
Hubungan dengan pasangan penuh stres
Kurang tidur dapat menyebabkan kurang energi, kelelahan, kantuk, dan ini sekali lagi dapat mempengaruhi hubungan Anda karena perasaan tidak nyaman. Anda cenderung menjadi murung dan mudah emosi pada pasangan. Orang yang cukup tidur lebih bahagia dengan pasangannya dan merasa aman dalam suatu hubungan.
Meningkatkan risiko kanker
Jika memiliki durasi tidur yang paling singkat, Anda memiliki kesempatan terkena kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat. Pekerja yang terbiasa bekerja malam mungkin juga menderita risiko kanker yang tinggi.
